[...] tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu trening trening plecy, biceps, nogi (lub zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut czw: do [...]
[...] się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks) Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 [...]
[...] w czwartek nie poszłem na trening tak mnie bolało dzisiaj niedziela i dalej tak boli nawet jak ide zwykły chód i boli tak ze prawie utykam we wtroek trening a ja nie wiem co zrobic...moze na wtorek posmarowac Ban Gayem?? Ból taki jakby mi ktos sciegno wyrywał od wewnatrz nogi:/:/:/ a co dopiero jak pojde na trening i zaczne sie rozciagac..:/:/:/
[...] pozwoli nam wywrzeć nacisk na ciała na ramiona oraz klatkę. Chodzi tu o manipulowanie cięzarem ciała kiedy czujemy zmęczenie klatki możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem [...]
[...] bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne. 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 Czulam sie jak polamaniec %-) Wymeczylo mnie to niezle. 8. Wznosy ramion bokiem 3*15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo. TRENING B - bedzie dzis w [...]
[...] nie bez znaczenie pozostaje dobór kolejności danych partii. Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod [...]
Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]
[...] krzyżywo lędziwowego. lecze sie u speców od 2 miechów ale wciąż pobolewa nie moge robić żadnych martwych ciagów, przysiadów tylnich, ani skłonów dzień dobry ćwiczenia na nogi jakie moge robic bo nie boli: fronty, wykroki, bułgary, step upy, , hip thrusty, mostki, donkey kick, na maszynie wyprosty, na maszynie uginania , ławka rzymska, reverse [...]
[...] 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości łączenia partii mięśniowych jest wiele. W dużej mierze uzależnione są one od ilości dni treningowych, naszego [...]
[...] większość trenuje mix, Ci z górnej półki jeszcze dzielą trening na np stójkę i parter zupełnie osobno i w ten sposób łamią ten szablonowy schemat myślenia w walce. Bo co innego trenować lewy-prawy-wejście w nogi a co innego trenować lewy,prawy do perfekcji a na osobnym treningu milion wejść tylko w same nogi, w tempo, w różnej płaszczyźnie itp
[...] cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]
Od paru ładnych lat staram się namawiać i tłumaczyć jak ćwiczyć nogi i jak wiele pozytywów ma trening tej partii dla cwiczących. EFEKTY NIESTETY SĄ MIZERNE. Raptem udało mi się przekonać kilka osób, które spróbowały i przekonały się jak kolosalne efekty daje właściwie dobrany trening nóg. Sporo osób boi się przerośniętych nóg. Tylko że dołożenie [...]
[...] a w kolejnym dniu trening barków. Podczas gdy barki wykonały już potężną pracę w trakcie treningu klatki piersiowej. Ta sama zasada dotyczy łączenia takich grup jak plecy i nogi: każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi (np. przysiady ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem [...]
Yo. Wczoraj wyciagneli mnie na rower. Wpadlo ponad 30km 90% las bardzo przyjemna jazda ale nogi nie podawały mocy. Zakawasy z nog praktycznie nie schodza rolowanie to katorga. Dzisiaj mial byc trening nog ale nie wiedzialem do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem [...]
[...] domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!). Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z drabiną siadów [...]
[...] okazało się że są spadki i te kilogramy odczuwa sie dużo cięzej również psychologicznie, mimo że pierwotnie zakładałem, że zwiększajac siłę w ruchu dynamicznie angazującym nogi i grzbiet, zwiększę siłę w ciągach. Może większe przełożenie dałby swing oburącz. Niemniej jednak podobne zestawienie robiłem też później z martwym ciagiem i zarzutem [...]
[...] nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę nie poleciał! 1 goblet - dostaje brzuch i łapy od trzymania kuli. nogi ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie [...]
[...] 1. Chwycić kule 2x24 i jechać to samo w systemie 5x5 (PPL, albo FBW) 2. Skupić się na sile w wyciskaniu (czyli głównie wyciskanie jednorącz), i podciąganiu, a do tego robić nogi (jak?) 3. inne ?? BIEGAĆ!! (nie nie! Maciek napisał, że bieganie pali fat, a potem się go uzupełnia!! nie ma mowy!) 5x5 chyba uderza najlepiej w moje cele. Kule 2x24 [...]
[...] 1-10powt, to mój ulubiony dublet właściwie :-) 2x16 - Kettlebell Muscle pewnie by mnie zabiło WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) Progresowałem w ćwiczeniach które wykonywałem i tyle. Pressy się pogorszyły, a ciekawe jak przysiady, bo jednak nogi pracowały cały czas. Nieco inaczej, ale pracowały. Może jutro spróbuję się z drążkiem :-)
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
